¿Cómo es tu día activo?

 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?

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Vamos a conocer nuestro Gasto de Energía Diario, a través de la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética. De esta manera, podremos valorar con evidencias científicas si nuestro estilo de vida es activo o no.

Lo primero que se va a calcular es el Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando una Excel en la que vamos a multiplicar un factor correspondiente al gasto por actividad física expresado en Kcal/Kg de peso, minuto y tiempo empleado en realizar la actividad; con mi peso (Kg) y el número de minutos empleados.

Al ser mujer, tengo que tener en cuenta en restarle el 10%.

Fuente: Ángeles Carbajal. Manual  de Nutrición y Dietética. 2013

Así que en una Excel introducimos todos los datos y mi GETD es de 3151,0755 Kcal/Kg/min

GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
Tipo de actividad	Gasto energético	Tiempo en minutos	Gasto total
Dormir	0,017	420	439,11
Ducharse	0,046	15	42,435
Aseo	0,05	15	46,125
Comer	0,03	80	147,6
Cocinar	0,045	80	221,4
Sentado	0,018	120	132,84
De pie	0,029	300	535,05
Escribir	0,027	20	33,21
Barrer	0,05	10	30,75
Hacer la cama	0,057	5	17,5275
Bajar escaleras	0,097	5	29,8275
Subir escaleras	0,254	5	78,105
Caminar a 3,6 km/h	0,051	20	62,73
Conducir un coche	0,043	30	79,335
CrossFit	0,19	60	701,1
Trabajo activo: maestra EF	0,049	300	904,05
Total GETD			3501,195
Total GETD con el 10% menos:			3151,0755

El siguiente paso es buscar la ingesta recomendada de energía según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes del curso de Aularagón, Moreiras y cols 2013.

Busco mi grupo de edad y sexo y selecciono el dato de energía correspondiente a una actividad moderada (en Kcal) = 2185 Kcal.

Comparando mi GETD con las ingestas se ve claramente que mi estilo de vida es activo. No llego a tener una alta actividad durante todo el día, pero si que es un cúmulo de situaciones: tareas del hogar, subir y bajar escaleras en el cole de clase al patio, estar de pie dando las clases de Educación Física o en el aula y por último los entrenamientos de CrossFit, que eso si que es alta intensidad en breves periodos de tiempo.